基本姿势与脚步

双脚与肩同宽，微微弯膝，重心放在脚掌前部。随着音乐的鼓点，向侧方轻轻踏步，脚尖略微外展。身体保持自然直立，臀部随步伐轻轻摆动，感受节奏的冲击。

臀部力量练习要点

每次臀部向外或向上移动时，用力收紧臀大肌，想象把臀部夹住一个气球。同时收紧腹部，保持核心稳定。呼气时用力，吸气时放松，这样可以让力量更集中。练习时可放慢速度，先确认动作到位再加快。

常见错误与纠正建议

初学者常见的问题是腰部过度后仰导致腰背不适，此时应收腹并轻微前倾胸部。另一个问题是膝盖内扣，要注意让膝盖与脚尖同方向。还有肩膀上耸，保持肩部放低，胸部自然打开。建议对照镜子练习，先慢速完成每个动作，等感觉稳定后再跟上音乐节拍。