很多朋友都有过这种困扰，明明睡前没喝多少水，可一晚上总要起夜三四回甚至四五回，每次上完厕所躺回去半天睡不着，一整晚断断续续睡不了几个小时，第二天起来整个人都没精神，长期这样不仅白天上班没状态，还总担心是不是身体出了啥问题，尤其是上了年纪的中老年人，还有经常熬夜、喝水不规律的人，更容易被这个问题困扰，今天就来聊聊一晚上4至5次夜尿到底该怎么办。

先排查是不是生活习惯导致的夜尿多

首先要看看自己睡前是不是喝了太多利尿的东西，比如浓茶、咖啡、奶茶，还有冰啤酒这些，喝多了必然要起夜。再看看晚饭是不是吃的太咸了，盐吃多了身体会储水，等躺下来的时候水分代谢出来，就会总想上厕所。还有的人睡前喜欢用很热的水泡脚，水温太高反而会刺激膀胱收缩，也会导致起夜次数变多，另外冬天睡觉如果房间温度太低，或者穿了太紧身的保暖裤勒到小腹，也会频繁产生尿意，这些情况先调整试试，说不定就能好转。

这些病理因素也可能导致夜尿频繁

如果调整了生活习惯还是每晚上4-5次厕所，就要考虑是不是身体出了问题。男性朋友如果到了中年以后，有前列腺增生或者前列腺炎的问题，增生的前列腺会压迫尿道，导致排尿不畅，膀胱里总是剩一点尿，就会频繁想上厕所。女性朋友如果出现膀胱过度活动症，或者有泌尿系感染，也会控制不住尿意，夜尿次数变多。另外如果有糖尿病、慢性肾炎这些问题，身体的代谢功能出现异常，也会导致尿量增多，夜尿自然就变多了，这种情况就别硬扛，及时检查才能搞清楚原因。

日常做好这几件事能缓解夜尿问题

平时要注意睡前2小时尽量少喝水，如果实在口渴就抿一小口润润嗓子，别一口气喝大杯的水。晚饭尽量吃的清淡一点，少放盐，别吃太辛辣刺激的东西，睡前也别喝利尿的饮品。平时可以多做提肛运动，不管男女，每天抽空做3-5组，每组30次，能锻炼盆底肌功能，改善膀胱和前列腺的问题，减少夜尿次数。另外不要经常憋尿，有尿意就及时排，别让膀胱长期处于充盈的状态，时间长了膀胱的功能会受影响，更容易出现尿频的问题。

出现这些情况一定要及时去医院

如果调整了一周的生活习惯，夜尿次数还是稳定在每晚上4-5次，甚至还越来越多，同时伴随尿痛、尿急、尿不尽、腰酸、下肢水肿、血糖升高这些情况，就别自己瞎琢磨了，赶紧去医院的泌尿外科或者肾内科做个检查，一般做个尿常规、泌尿系B超、前列腺特异性抗原、血糖肾功能这些检查，就能找到问题所在，对症处理之后很快就能缓解，别拖着耽误了。